صحة وجمال

هل السباحة حقا تجعلك تشعر بالجوع؟

صغالبًا ما يعتقد الناس أن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر جوعًا ، لذلك قد يأكلون أكثر أثناء الوجبات اللاحقة. ولكن بالنسبة للشخص النموذجي ، فقد ثبت أن الجلسات الفردية للتمرينات البرية المعتدلة إلى عالية الكثافة (مثل الجري ، وتمارين المقاومة وركوب الدراجات المتقطعة) تقلل من الشهية مؤقتًا ولا تؤدي عادةً إلى زيادة تناول الطعام في نفس اليوم .

ولكن عبر الخمسة عشر عامًا التي كانت مجموعتنا تبحث فيها عن التمارين وتأثيراتها على الشهية ، هناك سؤال معين غالبًا ما يتم طرحه علينا وهو “لماذا تجعلك السباحة جائعة؟” حتى الآن ، لم يتم اختبار هذا السؤال القصصي في دراسة تجريبية مصممة بدقة. لذلك قررنا مقارنة آثار السباحة مقابل ركوب الدراجات والراحة (التحكم). وجدنا أن الشهية وزيادة تناول الطعام بعد السباحة لدى الذكور والإناث.

قمنا بتجنيد 32 بالغًا سليمًا تحت سن 40 عامًا (17 رجلاً و 15 امرأة) تمكنوا من السباحة وركوب الدراجات على مستوى ترفيهي – بدلاً من النخبة -. لم يكن أي من المشاركين بدينًا. ولأن الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على الشهية ، فقد حرصنا على أن تمارس المشاركات الإناث خلال نفس الجزء من الدورة الشهرية كل شهر وأنهن غير حوامل. أكمل المشاركون جميع التجارب الثلاث (السباحة ، ركوب الدراجات ، أو الراحة) بترتيب عشوائي ، مفصولة بأربعة أيام على الأقل – لذلك لم تعد آثار التجربة السابقة قائمة.


تم تقديم وجبة إفطار للمشاركين (ساندويتش مربى الفراولة والكرواسان وعصير البرتقال) والتي تناولوها في المنزل بين الساعة 8:45 صباحًا و 9: 00 صباحًا. بمجرد وصولهم إلى المختبر ، قمنا بقياس شهيتهم باستخدام مقياس في عدة مرات طوال اليوم. استراح المشاركون طوال التجارب الثلاث ، باستثناء عند أداء 60 دقيقة من ركوب الدراجات أو السباحة في تجارب التمرين. بدأت جلسات التمرين 90 دقيقة بعد الإفطار.

تم تقسيم جلسات السباحة وركوب الدراجات إلى ست فترات ، تستغرق كل منها ثماني دقائق مع دقيقتين من الراحة بين الفترات. قمنا بمطابقة جهد جلستي التمرين باستخدام تصنيف مقياس المجهود الملموس وطلبنا من جميع المشاركين التمرين عند مستوى 15 ، والذي يتوافق مع “صعب” ، لكل من تجارب السباحة وركوب الدراجات.

بعد ثلاثين دقيقة من التمرين – وفي نفس الوقت في تجربة الراحة – تمكن المشاركون من تناول المعكرونة بقدر ما أرادوا حتى “تمتلئهم وتشبعوا بشكل مريح”. وجدنا أن المشاركين أكلوا أكثر أثناء تجربة السباحة ، والتي كانت في المتوسط ​​142 كيلو كالوري أكثر مما كانت عليه في تجربة المراقبة. هذا يعادل علبة 25 جرامًا من رقائق البطاطس أو اثنين من البسكويت الهضمي.

شعر المشاركون أيضًا بالجوع بعد تجربة السباحة وشعروا أنه يمكنهم تناول المزيد في الوجبة التالية. وعلى الرغم من أن المشاركين تناولوا أيضًا المزيد بعد ركوب الدراجات (94 كيلو كالوري في المتوسط) مقارنة بتجربة التحكم ، إلا أن هذا الاختلاف كان صغيرًا جدًا بحيث لا يكون ذا دلالة إحصائية. عندما أخذنا بعين الاعتبار الطاقة المستخدمة أثناء السباحة وركوب الدراجات ، كان المشاركون لا يزالون يعانون من عجز في الطاقة في كلتا تجربتي التمرين مقارنة بتجربة التحكم ، لكن العجز كان أكبر بعد ركوب الدراجات.

عندما نظرنا لمعرفة ما إذا كانت هناك أي اختلافات بين الرجال والنساء كانت ردودهم هي نفسها. هذا مهم لأنه يُقترح في بعض الأحيان أن ممارسة الرياضة ليست فعالة في إدارة الوزن بالنسبة للنساء لأن النساء غالبًا ما يستهلكن طاقة أقل أثناء التمرين. لكن هذا الاقتراح ليس مدعومًا دائمًا بالأدلة على النحو الذي أبرزته مراجعة أجريت مؤخرًا ، والتي خلصت إلى أن الرجال والنساء عادة ما يكون لديهم نفس الشهية واستجابات تناول الطعام لممارسة الرياضة.

سبب هذا التأثير المثير للشهية للسباحة غير معروف. يتعلق أحد الأسباب المحتملة بالارتباط المقترح بين درجة الحرارة (خاصة فقدان حرارة الجسم) وتناول الطعام. في درجات الحرارة الباردة ، قد يزيد تناول الطعام كآلية لتوليد حرارة الجسم من خلال توليد الحرارة المرتبط بالنظام الغذائي. توليد الحرارة هو عملية استخدام الجسم للطاقة لإنتاج حرارة الجسم. على الرغم من حقيقة أن السباحة كانت ستولد حرارة الجسم أثناء تجربتنا ، فمن المحتمل أن يؤدي الغمر في الماء البارد إلى فقدان حرارة الجسم بشكل عام. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البحثية في السباحة لتأكيد ذلك.

عادة ما يستهلك أولئك الذين يسبحون في المتوسط ​​142 كيلو كالوري أكثر (غيتي)

من الممكن أيضًا أن تكون التغيرات في إشارات الدماغ والناقلات العصبية (المواد الكيميائية التي تحمل الرسائل بين الخلايا العصبية) عاملاً في زيادة الشهية. هذا أمر معقول لأن هناك مناطق محددة في الدماغ مرتبطة بالشهية والمكافأة ، والعوامل غير المتجانسة (مثل الأكل للمتعة أو الدافع لتناول أطعمة معينة على غيرها) يمكن أن تؤثر أيضًا على الشهية وسلوك الأكل. ولكن هناك حاجة لدراسات تصوير الدماغ التفصيلية لمعالجة هذا.

أظهرت الدراسات أن السباحة قد لا تكون فعالة مثل أنواع التمارين الأخرى للتحكم في الوزن. النتائج التي توصلنا إليها تدعم هذا الأمر بسبب زيادة الجوع وتناول الطعام بعد جلسة السباحة. لكن هناك حاجة إلى دراسات متابعة لفحص الآثار الطويلة للسباحة على الشهية وتوازن الطاقة.

هذا لا يعني أن الناس يجب أن يتوقفوا عن السباحة إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. من المهم دائمًا أن تكون نشطًا جسديًا ، خاصةً من خلال الأنشطة التي تستمتع بها وستقوم بها بانتظام. لكن يجب على السباحين أن يدركوا أنه من المحتمل أن يأكلوا أكثر وأن يقاوموا إغراء تناول الوجبات الخفيفة المتوفرة بسهولة ، أو تناول جزء أصغر في الوجبة التالية بدلاً من ذلك.

السباحة ، مثل أي شكل من أشكال النشاط البدني ، أمر حيوي للغاية كجزء من نمط حياة صحي بسبب الفوائد الصحية المرتبطة به. وهذا يشمل تحسين ضغط الدم والكولسترول والسيطرة على الجلوكوز ، وكلها تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون استخدام السباحة لفقدان الوزن ، من المهم أن تكون على دراية بأي زيادات محتملة في الشهية وتناول الطعام.

أليس ثاكراي باحث مشارك رئيسي في التمثيل الغذائي للتمارين في جامعة لوبورو. ديفيد بروم أستاذ النشاط البدني والتمارين والصحة في جامعة كوفنتري. ديفيد ستنسيل أستاذ التمثيل الغذائي للتمارين في جامعة لوبورو. جيمس كينغ محاضر أول في علم وظائف الأعضاء في جامعة لوبورو. ظهرت هذه المقالة لأول مرة في المحادثة

.

المصدر: التليجراف

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق